Вакуум — упражнение, которое помогает сделать ваш живот плоским и стройным. Это базовое упражнение очень эффективно для укрепления мышц живота и подтягивания талии. Выполнение вакуума помогает избавиться от некрасивого валика в нижней части живота и убрать жировую прослойку.
В йоге вакуум называется Уддияна бандха и помимо укрепления мышц живота, также улучшает работу дыхательной, репродуктивной, кровеносной и пищеварительной систем. Это упражнение способствует усилению притока крови к внутренним органам и их массажу, что помогает бороться с висцеральным жиром.
Особенность вакуума заключается в том, что при его выполнении задействуются все группы мышц живота, включая поперечную мышцу, которая отвечает за удерживание внутренних органов. Упражнение помогает тренировать поперечную мышцу, делая талию стройнее и живот плоским. Особенно полезно вакуум для женщин после родов, помогая восстановить и укрепить мышцы живота.
Для правильного выполнения вакуума живота, рекомендуется начать день с упражнения натощак, чтобы пробудить тело и запустить метаболизм.
При выполнении вакуума необходимо сделать глубокий выдох, сильно втянуть живот вверх и назад к позвоночнику, затем зафиксироваться в этом положении. После этого выпустить живот и сделать медленный вдох. Упражнение следует повторять несколько раз, начиная с 3-5 и постепенно увеличивая количество повторений.
Важно помнить, что как и любое другое физическое упражнение, вакуум имеет свои противопоказания.
Не следует выполнять вакуум при беременности, наличии новообразований, острых инфекционных заболеваний органов брюшной полости и других состояниях. Перед началом новой физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Итак, вакуум — это простое и эффективное упражнение для укрепления мышц живота и подтягивания талии, которое дает заряд энергии и приносит пользу для всего организма. Регулярные тренировки с использованием вакуума помогут достичь желаемых результатов и подарят вам стройный и подтянутый живот.