Хотите научиться садиться на шпагат? Не волнуйтесь, в любом возрасте и с любыми исходными данными можно достичь гибкости и утонченной грации. Миф о том, что начинать работу над растяжкой в 30, 40 или 50 лет поздно, опровергается практикой.
EVA Blog поделился советами о подготовке к шпагату, сколько тренироваться и какие упражнения выполнять.
В первую очередь, важно уделять внимание регулярным тренировкам и избегать больших перерывов. Длительность пути к шпагату у каждого индивидуальна — некоторым потребуется несколько месяцев, а кому-то придется работать над этим год.
Терпение, настойчивость и стойкость помогут вам достичь цели, даже если возникнет регресс в прогрессе.
Рассчитывайте на еженедельные функциональные тренировки в дополнение к растяжкам. Мышцы, поддерживаемые в тонусе, менее подвержены травмам и лучше растягиваются. Не бойтесь дискомфорта и легкого напряжения во время упражнений — это нормальные ощущения растяжки.
Для начинающих рекомендуется тренироваться 2–3 раза в неделю, с учетом индивидуальных ощущений.
Подготовленному телу можно позволить ежедневные тренировки. Важно не только растягиваться, но и заниматься функциональными упражнениями для развития гибкости.
Не забывайте обязательную разминку перед растяжкой, чтобы избежать травм. Старайтесь расслабиться в процессе упражнений и выполняйте их постепенно, не форсируя.
Каждое упражнение длится от 20 до 30 секунд, с постепенным увеличением времени растяжки.
Помните, что каждая тренировка приближает вас к вашей цели. Не сравнивайте себя с другими и оценивайте свой прогресс.
Важно наслаждаться процессом и помнить, что упорство и терпение приведут вас к успеху.