Тренування для новачків: ефективні вправи для всіх груп м’язів
Після тривалої перерви або прагнення почати активно займатися фізичними вправами важливо врахувати базові вправи, які допоможуть опрацювати всі групи м’язів та покращити форму тіла. Саме для таких випадків Марина Піскун разом з EVA Blog підготували відео тренування з п’ятьма класними вправами.
Перед тим як розпочати тренування, обов’язково розімнися, щоб підготувати м’язи, суглоби й організм до навантаження. Кількість повторів вправ залежить від фізичної підготовки: для новачків рекомендується по 10 повторів, для більш досвідчених – по 20.
Почнемо тренування з вправи на віджимання від стільця, яка допомагає опрацювати різні м’язові групи. Далі переходимо до вправи на стегна, де виконання правильного нахилу тіла грає важливу роль.
Зворотні віджимання для роботи над трицепсом — також необхідна частина тренування.
Крокування на стілець та скручування для роботи над м’язами пресу завершують базовий комплекс вправ. Важливо виконувати їх у два підходи для новачків, збільшуючи кількість повторів для середнього рівня підготовки.
Регулярність та поступове збільшення навантаження гарантують успішні результати в тренуваннях. Не забувай про розтяжку після фізичних вправ для здоров’я та підготовки тіла на наступні заняття. Тримай правильну техніку виконання вправ, слухай своє тіло та насолоджуйся процесом створення кращої версії себе.