Советы по базовой тренировке для новичков
Если ты собираешься начать тренироваться после длительного перерыва или только запланировала активно работать над своим телом, то базовые упражнения с собственным весом — отличный вариант для старта. Они не только эффективны, но и помогут проработать различные группы мышц, включая проблемные зоны. Если именно такая тренировка интересует, тебе стоит обратить внимание на подготовленные специалистами упражнения.
Видео с пятью классными упражнениями на верхнюю и нижнюю часть тела от Марины Пискун станут отличным сопровождением для домашних тренировок. Для выполнения упражнений потребуется лишь фитнес-коврик и стул.
Не забывай также о воде — без надлежащего увлажнения ни одна тренировка не пройдет без потерь.
Перед началом тренировки важно хорошо разогреть мышцы, суставы и организм в целом. Количество повторов зависит от твоей физической подготовки, но в среднем новичкам рекомендуется делать 10 повторов, а для более опытных — 20.
Упражнение 1 начинается с отжиманий от стула, упражнение 2 — работа над задней поверхностью бедра. Далее идут обратные отжимания для проработки трицепса, зашагивания на стул для ягодиц и скручивания для работы с мышцами пресса.
Данный базовый комплекс рекомендуется делать в два подхода, с увеличением числа повторов для опытных.
Регулярность и постепенное увеличение нагрузки важны для достижения результатов. Заканчивай тренировку растяжкой и помни, что результаты приходят с упорством и терпением. Следи за своими ощущениями и развивай свое тело с удовольствием и заботой о нем.