Необхідно звертати увагу на знаки, які можуть свідчити про недостатню кількість води в організмі, такі як мінімальне виділення поту під час фізичних навантажень, повільний метаболізм, спрага, неприємний запах з рота, втома, бажання їсти солодощі, суха шкіра, низький артеріальний тиск, проблеми зі шлунково-кишковим трактом. Важливо розуміти, що організм потребує достатньої кількості води для правильної роботи. Для кожної людини існують індивідуальні потреби в рідині, які залежать від багатьох факторів, таких як фізична активність, кліматичні умови, наявність захворювань. Не слід забувати враховувати каву та чай при розрахунку кількості випитої води, бо за дослідженнями немає відомостей про те, що вони викликають зневоднення.
Головне – споживати достатню кількість рідини на день, орієнтуючись на свої потреби та рекомендації сучасної науки.