Важно заботиться о своем теле и здоровье, не забывая о комплексном подходе к тренировкам. Поддерживать себя в форме можно с помощью разнообразных упражнений, охватывающих различные группы мышц. Один из сертифицированных фитнес-тренеров и спортивных диетологов, Марина Пискун, поделилась видеотренировкой, включающей 6 эффективных упражнений для похудения в домашних условиях.
Перед началом упражнений следует выполнить разминку, чтобы подготовить суставы и мышцы к нагрузке.
Для новичков рекомендуется проводить упражнения по таймингу 30 секунд работы и 20 секунд отдыха в двух раундах. Для более продвинутого уровня подходит работа по тактике HIIT: 45 секунд работы и 15 секунд отдыха, проведение 3-4 раундов.
Первое упражнение — джампинг-джек, позволяет работать над ягодицами, сгибателями бедра, квадрицепсами.
Второе упражнение — выполнение шагов в боку в планке, отлично нагружает мышцы тела. Третье упражнение — приседания с прыжками, улучшает физическую форму и подтягивает тело. Четвертое упражнение — бейби-планка, которое помогает проработать мышцы живота, ягодиц и бедер.
Пятое упражнение — соединение рук и ног в стойке, эффективно работает с мышцами тела. И последнее упражнение — переходы в планку, особенно хорошо действует на пресс, ягодицы и спину.
Завершающая часть тренировки — растяжка, которая помогает восстановить мышцы после нагрузки. Важно помнить, что эффективное похудение требует регулярности и комплексности упражнений.
Сочетание правильного питания, активности и отдыха способствует достижению желаемых результатов. Поддерживайте себя в тонусе, следуя рекомендациям специалистов и наслаждаясь процессом улучшения своего физического состояния.